Занятия йогой при заболевании суставов

Занятия йогой при заболевании суставов

Лечение йогой полезно при первой стадии артроза, остеоартроза, в качестве восстановления в посттравматический период, а также при долгом пребывании человека без активных движений.

Упражнения однородные выполняются неторопливо, пластично и, естественно, риск травмировать суставы самый малый.

Физические нагрузки, получаемые нами при выполнении асан, полезны для всего тела человека. Йога оказывает благотворное действие на большое количество различных групп мышц, в теле человека появляется гибкость, ткани восстанавливаются.

Цель данной методики — научить человека управлять своим телом, укрепить мышцы тела.

Заниматься нужно регулярно, по полчаса в день, желательно под спокойную музыку и помнить основные принципы йоги:

1) «Не навреди» — не нужно изводить своё тело, стараясь выполнить упражнение, если оно не получается, входе продвижения тренировок получится выполнить и его, только со временем, чуть позже.

2) «Осознанность» — необходимо разумно и осознанно подходить к занятиям, тем более людям с больными суставами. Выполнять упражнения, отдавая себе отчёт в умеренности и заботясь о своих суставах.

3) «Нацеленность на результат» — необходимо заниматься регулярно и тогда многие недуги уйдут из тела навсегда, и суставы не будут доставлять неприятных и болезненных ощущений.

Благодаря занятиям происходят положительные изменения в межкостных соединениях:

  • 1. Суставы раскрываются, обретают былую подвижность.
  • 2. Кровообращение усиливается, и уходят застойные процессы.
  • 3. Прочность суставных сухожилий и связок увеличивается.
  • 4. Мышечный каркас человека укрепляется.
  • 5. Наши связи и сухожилия становятся более эластичными.
  • 6. Поднимается настроение.
  • 7. Самочувствие улучшается.
  • 8. Работа нервной системы приходит в норму.

Если тренироваться дома, то желательно изначально принять горячий душ или ванную, потому что мышцы и связки должны максимально расслабиться. Мы подробно описывали некоторые рекомендации в статье "С чего начать заниматься йогой".

Самое главное - отслеживать ощущения, которые возникают во время выполнения тех или иных поз, не должно быть дискомфортно, а форма со временем станет приближаться к канонической.

Большинство их влияют положительно на многие наши суставы, на мышцы ног, рук, мочеполовую систему и позвоночник.

Замечательный вариант – начать осваивать азы йоги на групповых или индивидуальных занятиях, а уже в дальнейшем начинать домашние тренировки.

Занятия йогой не подходят людям с больными суставами, если у них проявлена стадия обострения в виде воспалительных процессах, иначе можно спровоцировать обострение болезни и ухудшении самочувствия. Следовательно, прежде чем приступить к упражнениям, требуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказано заниматься йогой для суставов если:

  • обострение воспаления в суставе: артрит, ревматизм;
  • лихорадка, простудные заболевания, повышенная температура;
  • черепно-мозговые травмы;
  • после травмы прошло менее одной недели;
  • паховые грыжи и межпозвонковые грыжи;
  • повышенное артериальное давление и внутричерепное.

В завершении этой статьи перечислим некоторые асаны, выполнение которых очень благотворно повлияет на наши суставы:

  • 1) Поза «Стул».
  • 2) Поза «Орла».
  • 3) Поза «Лягушки».
  • 4) Поза «Вытянутых ног».
  • 5) Поза «Ребенка».
  • 6) Поза «Бабочки».
  • 7) Поза «Лотоса».