Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Для чего нужна йога

Йога представляет комплекс упражнений, с помощью которых заметно улучшается физическое состояние, повышается жизненный тонус, происходит прилив энергии, сил, уходят лишние килограммы. Йога помогает поправить здоровье. На первых порах можно начать заниматься дома и даже совсем не требуется помощь специалиста, достаточно уделить себе 15-20 минут. Йога – это не просто физкультура, фитнес или пилатес, здесь важна осознанность, правильное дыхание, необходимо полностью расслабиться, отбросить лишние мысли, напряжение, оставить все проблемы, важно обрести гармонию с внешним и внутренним миром.

Лучше всего заниматься йогой утром на пустой желудок, положительно настроиться на занятие, главное не торопиться сразу достигнуть высокого результата. Следует прислушаться к своему телу, ничего нельзя делать чрез боль, не стоит резко начинать, главное размеренность, упражнения должны быть ежедневными, лучше постепенно переходить от простого к сложному, увеличивая время пребывания в одной позе от 1-3 минут. Есть направление йоги, которое за счет внешних условий, в частности температуры помещения, добиваются большей расслабленности в мышечной ткани, тем самым уменьшая вероятность травматизации. Об этом мы писали в статье про Бикрам-Йогу.

Какие бывают позы в йоге

Для того, чтобы начать, необходимо сесть на коврик, скрестить ноги, выпрямить спину, руки расправить перед собой, прикрыть глаза, откинуть все мысли и расслабиться. В таком положении следует поработать над дыханием, отследить вдох и выдох, стараться дышать правильно.

В статье "С чего начать заниматься йогой" мы рассматривали некоторые подготовительные вещи, о которых должен знать каждый, кто хочет мягко и правильно войти в этот процесс.

1) Поза горы, необходимо стать прямо, ноги стоят вместе, руки внизу, на вдохе руки поднимаются и тянутся как можно выше, на выдохе – опускаются. При помощи данного упражнения укрепляется мышечный каркас, улучшается осанка.

Поза горы - тадасана

2) Собака мордой вниз, выполняется, если встать на четвереньки, ладони и споты прижаты к полу, на ширине плеч, таз приподнять высоко вверх при этом колени из согнутого положения выпрямляются. Таким образом, мышцы вытягиваются, улучшается кровообращение.

Поза собаки мордой вниз - yoganature.ru

3) Поза кошки, следует стоять на четвереньках, руки, ноги на ширине плеч, на вдохе спина прогибается вверх, на выходе опускается. Данное упражнение придает гибкость позвоночнику, улучшается кровообращение.

Поза кошки - марджари асана

4) Поза воина, так же как и поза дерева помогает укрепить мышцы спины, вестибулярного аппарата, улучшает осанку.

Поза воина - вирабхадрасана

5) Поза кобры, также положительно влияет на позвоночник и ягодичные мышцы, происходит вытягивание мышц грудной клетки.

Поза кобры - бхуджангасана

6) Поза ребенка нацелена на снятие напряжения в спине, шее, благоприятно влияет на нервную систему.

Поза младенца, ребенка - баласана

Таким образом, обязательно стоить выделить себе совсем времени, для достижения потрясающего результата. Йога помогает найти гармонию, улучшить состояние, поднять настроение.