Йога для начинающих в домашних условиях
Для чего нужна йога
Йога представляет комплекс упражнений, с помощью которых заметно улучшается физическое состояние, повышается жизненный тонус, происходит прилив энергии, сил, уходят лишние килограммы. Йога помогает поправить здоровье. На первых порах можно начать заниматься дома и даже совсем не требуется помощь специалиста, достаточно уделить себе 15-20 минут. Йога – это не просто физкультура, фитнес или пилатес, здесь важна осознанность, правильное дыхание, необходимо полностью расслабиться, отбросить лишние мысли, напряжение, оставить все проблемы, важно обрести гармонию с внешним и внутренним миром.
Лучше всего заниматься йогой утром на пустой желудок, положительно настроиться на занятие, главное не торопиться сразу достигнуть высокого результата. Следует прислушаться к своему телу, ничего нельзя делать чрез боль, не стоит резко начинать, главное размеренность, упражнения должны быть ежедневными, лучше постепенно переходить от простого к сложному, увеличивая время пребывания в одной позе от 1-3 минут. Есть направление йоги, которое за счет внешних условий, в частности температуры помещения, добиваются большей расслабленности в мышечной ткани, тем самым уменьшая вероятность травматизации. Об этом мы писали в статье про Бикрам-Йогу.
Какие бывают позы в йоге
Для того, чтобы начать, необходимо сесть на коврик, скрестить ноги, выпрямить спину, руки расправить перед собой, прикрыть глаза, откинуть все мысли и расслабиться. В таком положении следует поработать над дыханием, отследить вдох и выдох, стараться дышать правильно.
В статье "С чего начать заниматься йогой" мы рассматривали некоторые подготовительные вещи, о которых должен знать каждый, кто хочет мягко и правильно войти в этот процесс.
1) Поза горы, необходимо стать прямо, ноги стоят вместе, руки внизу, на вдохе руки поднимаются и тянутся как можно выше, на выдохе – опускаются. При помощи данного упражнения укрепляется мышечный каркас, улучшается осанка.
2) Собака мордой вниз, выполняется, если встать на четвереньки, ладони и споты прижаты к полу, на ширине плеч, таз приподнять высоко вверх при этом колени из согнутого положения выпрямляются. Таким образом, мышцы вытягиваются, улучшается кровообращение.
3) Поза кошки, следует стоять на четвереньках, руки, ноги на ширине плеч, на вдохе спина прогибается вверх, на выходе опускается. Данное упражнение придает гибкость позвоночнику, улучшается кровообращение.
4) Поза воина, так же как и поза дерева помогает укрепить мышцы спины, вестибулярного аппарата, улучшает осанку.
5) Поза кобры, также положительно влияет на позвоночник и ягодичные мышцы, происходит вытягивание мышц грудной клетки.
6) Поза ребенка нацелена на снятие напряжения в спине, шее, благоприятно влияет на нервную систему.
Таким образом, обязательно стоить выделить себе совсем времени, для достижения потрясающего результата. Йога помогает найти гармонию, улучшить состояние, поднять настроение.
Автор: admin