Как вернуть здоровый сон. Советы аюрведы

Как вернуть здоровый сон. Советы аюрведы


Не устраивает качество сна? Уже утром накатывает усталость и без крепкого кофе никак?

Качество сна напрямую зависит от состояния нервной системы. Если же ваша нервная система перегружена заботами, страхами или в состоянии гиперконтроля, то о сладком сне и утренней бодрости можете и не мечтать! В лучшем случае вы будете спать поверхностным сном, или забываться в полудреме, но полноценного отдыха и "перезагрузки" не будет.

О причинах таких состояний читайте в статье Сонливость и упадок сил? Аюрведа подскажет причины!

Вот несколько советов Аюрведы для физического тела, которые помогут вам хорошо выспаться ночью:

1. Если вы чувствуете себя очень сонным в течение дня, сделайте себе короткий сон между делами. Но помните, что слишком много сна также вредно для здоровья. Ограничьте дневной сон до 15-30 минут.

2. Плохое пищеварение может вызвать у вас сонливость. Чтобы избежать этой ситуации, включите в свой обед несколько натуральных ингредиентов, таких как имбирь и перец, которые способствуют пищеварению. Избегаете излишне тяжелой и жирной пищи в первой половине дня. На завтрак отлично подойдут каши и салат.

3. Недостаток физических нагрузок также может вызвать лень и отсутствие тонуса мышц и тела. Простая тренировка, зарядки или же пробежка, если она выполняется регулярно, дает заряд бодрости, а так же снабжает кислород во все части вашего тела.

4. Убедитесь, что ваша комната достаточно проветривается, свежий воздух и легкий холод - лучший союзник концентрации и бодрости. Он автоматически приносит позитивные энергетические вибрации. Кроме того, держите свою комнату светлой и просторной. Длительное пребывание в темной комнате также приводит к секреции мелатонина, что, в свою очередь, вызывает сонливость.

5. Неправильное сидячее положение также заставляет вас чувствовать себя сонным и вялым. Сохраняйте прямую спину и бдительную позу. Избегайте работы в кровати и на мягких диванах.

6. Выполняйте определенные дыхательные упражнения, известные как пранаяма. Утренние занятия дыханием на протяжении 5-10 минут заменят вам чашку кофе, и помогут вам лучше использовать энергию в вашем теле.

7. Не доводите свое тело до дефицитов. Следите за качеством и разнообразием пищи, включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей. Пейте 2 литра воды в день! Водный баланс, и в жару и в холод поддерживает все обменные процессы в теле!

8. Последний, но самый важный совет - избегать вредных привычек курения, алкоголя, переедания, длительного и позднего засиживания перед голубыми экранами телевизоров и компьютеров.




Похожие видео и статьи