5 асан, которые способны творить чудеса

5 асан, которые способны творить чудеса


В практике йоги есть упражнения, которые воздействуют на самые важные функции организма. Эти упражнения не только способствуют поддержанию здоровья, но и могут повернуть вспять процессы старения.

Какие из них выбрать, как они воздействуют на организм и как их выполнять?

В этой статье подобраны 5 самых эффективных и в тоже время несложных асан. Они под силу даже тем, кто впервые практикует йогу. Все, что нужно — свободное время, удобная одежда и мотивация.

Поза моста или поза колеса

Чакра-асана, что с санскрита переводится как колесо, круглый предмет.

Эффект : Поза моста является и отличным упражнением для оздоровления позвоночника, укрепления мышц спины, исправления сутулости.

Как выполнять :

  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях и поставить пятки к ягодицам.
  • Руки положить ладонями на пол под плечи пальцами к ногам.
  • Приподнимать туловище, прогибаясь в спине, осторожно перекатывая голову по полу.
  • Подниматься до полного выпрямления ног и рук.
  • Продержаться в позе до первых признаков усталости и неспеша вернуться в исходное положение.

Поза освобождения ветра

Название этой асаны – Паванамуктасана. «Павана» на санскрите означает ветер, «мукта – освобождение.

Эффект : Это самая эффективная поза для улучшения пищеварения.

Как выполнять :

  • Лежа на спине подтянуть колени к животу.
  • Обхватить колени руками, прижать ноги к телу.
  • Приподнять голову и потянуть ее к коленям.
  • Расслабить мышцы поясницу и задержаться в этой позе на несколько минут, поддерживая ровное дыхание.

Планка

Это хорошо знакомое упражнение в йоге называется Чатуранга Дандасана или поза на четырех опорах.

Эффект : Укрепляет мышцы живота. Считается эффективней, чем классические упражнения для пресса.

Как выполнять :

  • Лечь на живот. Руки согнуть под углом в 90 градусов. Приподняться, сделав упор на пальцы ног и предплечья. Тело вытянуть в прямую линию.
  • Прижать локти к телу и опуститься ниже. Корпус должен оказаться параллельно полу.
  • Держаться в этом положении сколько возможно. Постепенно увеличивать длительность.

Березка

Поза березки или Сарвангасана переводится как «Поза свечи» и относится к наиболее значимым позам в йоге.

Эффект : Вследствие оттока крови от нижних конечностей к голове эта поза обладает омолаживающим действием. В трактатах о йоге говорится, что эта асана сохраняет молодость. Кожа не становится дряблой, исчезают морщины, а волосы не седеют.

Выполнение :

  • Лечь спиной на твердую поверхность.
  • Поднять ноги вверх и закинуть их за голову.
  • Сделать упор на руки в области поясницы.
  • Выпрямить ноги и корпус вверх.

ВАЖНО : Если есть проблемы в шейном отделе - эта поза противопоказана!

Шавасана

Это поза абсолютного расслабления, ее еще называют "поза трупа".

Эффект : Упражнение устраняет психическое и физическое напряжение, снимает стресс, освежает ум и наполняет тело энергией.

Как выполнять :

  • Лечь на спину и принять нейтральное положение.
  • Расслабить все части тела. Можно поэтапно проходиться внутренним взором по телу и расслаблять. От кончиков пальцев ног до головы!
  • Успокоить мысли и постараться отключиться от внешних раздражителей.

Время выполнения : Каждое упражнение выдерживать столько по времени, сколько комфортно, чтобы ощутить приятное напряжение, но не болезненные ощущения. Это может начинаться с 20 секунд и постепенно увеличивать время пребывания в асане, по мере привыкания тела к нагрузке.

Важно! При выполнении упражнений ( асан ) необходимо следить за дыханием. Оно должно быть медленным и ровным. Многие позы помогают открыть диафрагму, распрямить грудную клетку, что позволяет делать по-настоящему глубокий вдох. К слову, в обычном состоянии мы дышим чаще всего поверхностным дыханием, что не позволяет нам насыщать ткани достаточным количеством кислорода!

Следует ли выполнять йогу каждый день?

В практике йоги главное – дисциплина. Ежедневное выполнение упражнений поможет достичь максимального единения разума и тела, а также стать подвижней и сильней. Помимо приятных ощущений в теле после физических нагрузок появляется уважение к себе. Это вырабатывает стойкость, дисциплину и привычку заботиться о своем здоровье.

Йога – это простое и абсолютно бесплатное и проверенное тысячелетиями средство для сохранения здоровья и молодости.