Йога для похудения, упражнения и советы

Йога для похудения, упражнения и советы

Йога поможет вам похудеть несколькими способами.

1) Повышение самосознания: слушание своего тела и укрепление собственной самооценки.

Йога научит вас обращать внимание на тело, уважать и учитывать реальные потребности. Нездоровая пища, безусловно, не относится к потребностям вашего тела. С медитацией и самосознанием йога станет дополнительным инструментом для вашей самооценки. Самоуважение является фундаментальным ключом к успеху любой низкокалорийной диеты.

2) Улучшение качества сна.

Хороший отдых означает сокращение производства гормонов стресса, которые не только толкают вас в объятия нездоровой пищи, но и физиологически замедляют метаболизм.

3) Улучшение обмена веществ

Дыхание является основой любого упражнения йоги. Глубокое и правильное дыхание приносит нужное количество кислорода всем органам и тканям, стимулируя иммунную систему, которая, в свою очередь, стимулирует наш основной обмен веществ и запускает выброс эндорфинов.

В йоге дыхательные упражнения стимулируют обмен веществ: дополнительный кислород помогает организму перерабатывать питательные вещества быстрее.

4) Укрепление мускулатуры

Сохранение определенных позиций в течение среднего и длительного времени поможет укрепить мышцы. Мышечная ткань является наиболее метаболически активной, что означает, что даже когда вы отдыхаете, сможете сжигать больше калорий.

Йога для похудения, упражнения - асана

По словам мастеров йоги, существуют оптимальные упражнения для укрепления мышц спины и похудения.

Положение верблюда помогает контролировать чувство голода и идеально подходит для тех, кто хочет похудеть. Благодаря этому положению можно укрепить мышцы спины и предотвратить боль в пояснице и ишиас.

Положение верблюда действует на третью чакру (манипура или чакру области пупка), энергетический центр здоровья и силы воли. Эта позиция сделает вас сильнее и решительнее для достижения целей.

После выполнения асаны верблюда, можете сделать перерыв с позицией ребенка.

Как выполнить это упражнение йоги, чтобы похудеть ?

1. Сядьте на пятки так же, как и в положении Рок: спина прямая и руки на коленях.

2. Встаньте на колени и возьмите пятку правой рукой. Сделайте то же самое, установив контакт между левой пяткой и левой рукой.

3. Вытяните бедра вперед, чтобы растянуть спину.

4. Поднимите грудь и наклоните голову назад, не сгибая ее. Расслабьте лицо, шею, горло и плечи. Ваш подбородок должен быть направлен вверх, поэтому не поддавайтесь искушению утонуть, положив шею между плечами.

5. Дышите глубоко в течение 1 или 2 минут, а затем расслабьтесь.

Положение верблюда требует хорошей мускулатуры для поддержания в течение 2 минут. Если вы не в состоянии поддерживать его, можете начать с более простой асаны, а затем перейти к асане верблюда, когда мышцы и разум будут готовы.

Упрощенная версия:

1. Сядьте в каменном положении (базовая асана).

2. Отдыхайте руками назад, держа грудь поднятой.

3. Руки можно повернуть кончиками к ягодицам или наружу (это безразлично).

4. Поднимите ягодицы с земли как можно больше.

5. Вытяните бедра вперед и в течение 1-2 минут, продолжайте практиковать глубокое дыхание.