Йога и дыхание, полезные оздоравливающие упражнения

Йога и дыхание, полезные оздоравливающие упражнения

Первый шаг, который необходимо предпринять для того, чтобы заниматься йогой дома - это освоить дыхательные техники, которые являются основой йоги.

Наиболее распространенное дыхание йоги называется «глубоким», но также есть ещё одно популярное дыхание, которое придется многим по душе - это «дыхание огня».

Глубокое дыхание

В практике йоги наиболее часто используемое дыхание - глубокое. Перед началом любого упражнения йоги важно подышать в течение нескольких минут. Йога это не только физические упражнения, но и умственная сосредоточенность. С глубоким дыханием, мы должны начать менять образ мышления. Ум должен быть направлен внутрь нас.

Все упражнения йоги начинаются глубоким вдохом, за которым следует короткая пауза и затем выдох, чтобы расслабиться.

Йога дыхательные упражнения: глубокое дыхание

1. Лягте на спину, согнув ноги. Положите одну руку на нижнюю часть живота, а другую на грудь.

2. Выдохните, выдыхая весь воздух, который у вас есть в легких.

3. Начните дышать, расслабляя мышцы живота. В конце вдоха дайте себе паузу в две секунды, прежде чем продолжить следующее сокращение.

4. Когда вы вернетесь к выдоху, подтолкните пупок к позвоночнику, пытаясь выровнять позвонки.

5. Пауза, а затем возобновите все сначала.

Огненное дыхание

Другая йогическая техника - это дыхание огня, которое направлено на омоложение ума и расширение возможностей легких при одновременном укреплении всех нервов в теле. Если вы новичок, лучше сконцентрируйтесь на глубоком дыхании, а затем подходите к дыханию огня. Благодаря огненному дыханию можно в полной мере использовать полезные эффекты йоги, в частности огненное дыхание может помочь регулировать менструальный цикл и предотвратить классические боли. Если во время практики такого дыхания, вы испытываете дискомфорт лучше приостановить.

Йога дыхательные упражнения: огненное дыхание

Для этого упражнения вы должны сидеть в базовой позиции йога. Это положение предполагается с ногами, скрещенными над лодыжками. Кроме того, можете занять позицию ваджрасаны. В положении «ваджрасаны», ягодицы опираются на пятки, а колени соединены с выпрямленным позвоночником и открытыми плечами. Шея и позвоночный столб, должны быть хорошо выпрямлены. После того, как приняли позу йоги, начните огненное дыхание:

1. Выпрямите спину и расслабьте плечи, не заваливая их вперед.

2. Положите руку на живот, чтобы проверить свое дыхание.

3. Выдохните достаточно сильно, чтобы вернуть пупок к позвоночнику.

4. Легко вдохните, впуская воздух естественным путем.

5. Начните медленно, делая выдох каждые две секунды.

6. Разогреваясь и продолжая выполнять дыхательные упражнения, ускорьте огненное дыхание, постепенно достигая двух выдохов в секунду.