С чего начать заниматься йогой

С чего начать заниматься йогой

Йога – это популярное направление для развития человеческого тела и духа. Люди могут заниматься как дома, так и в зале с квалифицированным тренером, как на индивидуальных занятиях, так и в группе.

Начать свой путь в освоении азов йоги лучше с теории. Следует изучить направления и историю возникновения. Также необходимо знать, какая польза будет от упражнений, какие есть противопоказания. Например, с заболеваниями спины, нельзя делать некоторые асаны. Было бы неплохо, познакомится с людьми, практикующими йогу, чтобы узнать «реальное мнение» «реального человека»

Убедившись, что необходимо начать заниматься, следует приступить к поиску ответа на вопросы: «Где заниматься?», «Нужен ли тренер?» и так далее. Если планируется заниматься дома, нужно подобрать тихое и спокойное место, где можно будет сконцентрироваться на выполнении упражнений, найти душевное равновесие. Место также должно быть достаточно отапливаемым, чистым, с хорошим освещением. Все что будет выбиваться из «ощущения порядка» лучше убрать. Выполнять упражнения лучше на специальном коврике, из натуральных волокон. Для того, чтобы медитация протекала более успешно, можно купить экологичный плед, им нужно покрывать плечи. Еще одна важная деталь, без которой не стоит начинать заниматься, это – время. Необходимо найти время, когда можно остаться в тишине, чтобы ничего не отвлекало. Телефон и другие мобильные устройства лучше вообще выключить. Занятия стоит проводить примерно в одно и то же время. Время занятий может изменяться. Сначала это будут пятнадцать минут, затем может дойти до полутора часа. В интернете огромное количество информации о занятиях йогой в домашних условиях, но лучше все-таки начать с тренером. Необязательно заниматься, таким образом, всегда. Можно посетить несколько занятий, чтобы тренер помог подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Индивидуальный тренер по йоге

Также важное место в йоге занимает дыхание. Изучая историю, можно узнать, что есть специальное направление, посвященное дыханию. Вовсе не нужно учить все направление перед началом занятий, можно освоить несколько базовых техник.

Разминка

Перед тем, как начать делать непосредственно упражнения, необходимо размять мышцы и связки. Если этого не сделать, выполнение упражнений будет более болезненное и менее эффективное.

Существует несколько видов разминки:

  • 1) Пассивная разминка включает разогрев тела в бане или горячем душе. Есть целое ответвление в йоге, где сама практика происходит в помещении, которое обеспечивает постоянную повышенную температуру. Мы описывали это в статье про Бикрам-Йогу, где подробно разбирали плюсы и минусы такой практики.
  • 2) Следующий вид разминки, общая. Это может быть бег, прогулка пешком или на велосипеде.
  • 3) Также разминаться можно упражнениями из самой йоги. Такой вид разминки, именуется вьяймы.

Разминаясь дома, можно выбрать бег на месте, а если есть желание делать специальную разминку, отлично подойдут асаны (упражнения в йоге) из цикла «приветствие солнцу». Этот цикл, включает 12 упражнений, которые плавно и размеренно подготавливают тело к основному занятию.

Сурья-намаскара

В конце концов, йога это хороший способ поддерживать тело и дух в тонусе. Теперь, читающий эту статью, стал чуть-чуть ближе к началу практики. Если вас пугает многообразие сложных форм, можно начать делать Самые простые упражнения на каждый день