Йога-нидра: что это такое, и как заниматься данной практикой

Йога-нидра: что это такое, и как заниматься данной практикой

Термин «йога-нидра» впервые был введен мастером йоги Свами Сарасвати, который обозначает практику йоги в пограничном состоянии, приближенном ко сну. Собственно, само слово «нидра» в переводе с санскрита обозначает «сон».

Особенности такого направления как Йога-нидра

Техника йога-нидры — это пребывание на грани сна и бодрствования. С помощью глубокого расслабления организм отключается от внешних раздражителей. Если выполнять технику правильно, притупляются основные чувства: осязание, обоняние, зрение и слух. Наступает состояние сродни гипнозу, человек погружается в себя.

Практика осознанного сна была в прошлом популярна при лечении стресса после получения травм у солдат. При правильном выполнении с техникой йога-нидры справится и новичок, главное соблюдать технику и пояснения мастера.

Основные фазы йога-нидры

Для удобства стоит одеться в свободную одежду. Практика проводится в тихом и теплом помещении.

Занятие йога-нидрой имеет несколько основных этапов:

1. Практикующий принимает позу «Шавасана».

2. Далее следует шаг принятия решения, иначе называемый «санкальпа». Перед упражнением нужно решить, какой именно цели оно посвящается. Помните о том, что всякое загаданное желание или намерение в будущем реализуется. Поэтому подходить к этому вопросу стоит ответственно.

3. Избранное намерение нужно трижды повторить вслух или мысленно.

4. Затем наступает этап расслабления. На этой фазе фокус внимания поочередно переводится на различные области тела — каждый из пальцев рук и ног, плечи, живот, бедра и так далее, вплоть до самых небольших участков.

5. Перед вхождением в сон необходимо контролировать дыхание. Во время всего периода расслабления оно должно быть ровным и спокойным.

6. Практикующий намеренно вызывает в теле разнообразные чувства. Он мысленно воспроизводит ощущения тепла или холода, удовольствия или боли.

7. Достигнув глубокого расслабления, практикующий трижды повторяет санкальпу (принятое им решение).

8. Во время практики поочередно фокус внимания может переводиться на дыхание, разные участки тела, область между глаз. Иногда мастер говорит ученикам, чтобы мысленным взором они посмотрели на свое тело со стороны.

9. Выход из йогического сна. Он не должен быть резким. Практикующий медленно представляет, как к нему возвращаются физические ощущения. Фокус внимания переносится на внешний мир. При возникшем чувстве холода необходимо начать двигаться.

Особенности практики йога-нидры

Иногда расслабление ума достигается путем представления различных картин. Например, популярна визуализация прогулки на морском берегу и последующего вхождения в храм. Во время прогулки засыпающий воображает ощущение свежести, мысленным взором представляет каждую деталь природного ландшафта, «слышит» звук бьющихся о берег волн. Потом он заходит в храм, чувствует запах благовоний, и начинает медитировать.

Во время практики йога-нидры могут появляться и неприятные чувства. Например, ощущение страха, падения с высоты, кошмарные видения. Все это говорит о выходе накопленных негативных переживаний.

Преимущества йога-нидры

Зачем же занимаются данным видом йогической практики, и что она дает? Ее основные достоинства таковы:

1) Возможность добиться более глубокого расслабления тела. Снимаются зажимы, блоки. В ранее написанной статье "Йога для снятия стресса: методики и основы релаксации", вы можете узнать о дополнительных позах и дыхательных техниках, помогающих добиться нужного состояния расслабления.

2) Снимается нервное напряжение и стресс.

3) Йога-нидра положительно влияет на способности к обучению. Практика хорошо воздействует на процессы памяти, улучшает внимание.

4) Реализуется намерение. При помощи йога-нидры можно бросить курить, справиться с психологическими комплексами, запрограммировать психику на достижение цели.

Считается, что всего 40 минут выполнения йога-нидры способны заменить 4 часа глубокого сна. Умение практиковать нидру, спать и видеть сны при сохранении сознания — это очень редкий навык. Он приобретается при регулярной практике йога-нидры, и владеют им немногие.