Гормональная йога для женщин

Гормональная йога для женщин

Эффективность упражнений гормональной йоги для женщин подтверждена исследования Бразильского университета. Женщины из опытной группы каждый день использовали комплекс, что в результате помогло увеличить уровень эстрогена. В результате занятий женщины заметили:

  • что чувствуют себя бодрее, моложе и увереннее;
  • кожа стала визуально более молодой и упругой (этот эффект обусловлен выработкой коллагена в результате нормализации гормонального фона);
  • цвет лица стал более ровным и здоровым;
  • повысился уровень стрессоустойчивости.

Итак, если вы хотите дольше сохранить молодость и красоту, то приступаем.

Подготовка к комплексу гормональной йоги для женщин

Перед тем как выполнять гормональную гимнастику, успокойтесь, оставьте в стороне все плохие мысли и проблемы, включите «внутреннюю улыбку», сосредоточьтесь на своем теле, на своих ощущениях, будьте «здесь и сейчас».

Упражнение №1. Поможет успокоиться

Садимся в позу портного, руки укладываем на голени ладонями вверх. Ногти указательных пальцев помещаем на подушечки больших, затем на вдохе поднимаем правую руку и поем «ЗО», на выдохе опускаем правую, поднимаем левую и поем «А».

Упражнение №2. Поможет расслабиться

Ложимся на спину, ноги ставим чуть шире бедер, колени сводим вместе. Начинаете спокойно и размеренно дышать, представляя, что делаете вдох через левую кисть. Воздух, словно жидкость, протекает через руку, по гортани, и на выдохе вытекает через правую руку. Повторите 5 раз. Затем еще 5 раз справа налево.

Упражнение №3. Снимет напряжение

Лежа на полу опускаем колени на пол так, чтоб они легли по одной линии с корпусом. Руки вытянуты, пальцы сплетены, а кисти повернуты от себя. Под ягодицы можно подложить подушку. Быстро вдохните, сильно выпячивая живот, затем расслабьтесь. Сделайте 7 раз и немного отдохните. Повторите цикл дыхания с отдыхом еще 2 раза.

Упражнение №4. Разогреемся

Встаньте, ноги вместе или на ширине плеч, вытяните руки вверх. Медленно приседайте и немного подавайте корпус вперёд, чтоб получился своего рода зиг-заг. Дыхание медленное, ровное. Всё внимание на дыхание. Задержитесь в этом положении 1 минуту, медленно выпрямитесь. Затем в течение одной минуты потрясите руками. Повторите еще 2 раза.

Упражнение №5. Для гармонии тела и души

Сядьте, затем перекиньте правую ногу через левую, поставив стопу наравне с левым коленом. Выдыхая, поворачивайте вправо верхнюю часть корпуса. При этом обопритесь на правую руку, левой же обхватите колено. В этом положении задерживайтесь на протяжении 8 вдохов. Затем выполните все в другую сторону. По 2 раза в каждую сторону.

Упражнение№6. Для активизации потоков энергии

Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Нагибайтесь вперед, вытягивая руки. Старайтесь, чтобы ладони легли на пол. Затем вытяните назад левую ногу, а правое колено подтяните к груди. Вдыхайте и выдыхайте быстро 7 раз. Поменяйте положение ног. Повторяйте по 2 раза на каждую сторону.

Упражнение№7. Активируем обмен веществ

Ложимся на спину, сгибаем в колене правую ногу, стопу подтягиваем к ягодице. Ставим на правое колено левую стопу. Вытягиваем за головой левую руку, а средним пальцем правой зажмем левую ноздрю. Вдыхаем и выдыхаем 7 раз через правую ноздрю. При этом на вдохе живот надувается, а на выдохе – втягивается. Делаем упражнение по 3 раза на каждую сторону.

Упражнение№8. Подтягиваем тело

Ноги согнуты в коленях и прижаты к животу, руки сплетены под коленями. При этом поясница должна плотно примыкать к полу. В этом положении делаем 7 быстрых вдохов и выдохов. При этом на выдохе стараемся втягивать пупок, а на вдохе – выталкивать его.

Упражнение№9. Для улучшения цвета лица

Лежа на полу подложите кисти рук под таз, ладонями вниз, таким образом, чтобы вес таза приходился на запястья. Поднимите ноги таким образом, чтобы бедра были в вертикальном положении. Попеременно ударяйте пятками по ягодицам: сначала левой, затем правой. Вдох должен приходится на движение левой стопы, выдох – на движением правой. Делайте 5 повторов на каждую ногу. Вдыхайте и выдыхайте быстро.

Упражнение№10. Для улучшения кожи

Исходное положение как в упражнении №9. Ноги выпрямлены. По очереди сгибайте их и подтягивайте к груди. Вдыхайте и выдыхайте быстро и через нос. Повторить по 7 раз на каждую ногу.

Йога не займет много времени. Комплекс упражнений можно выполнить за полчаса. Выделите немного времени для себя, и вы сможете на долгие годы сохранить здоровье и молодость.