Простые упражнения на каждый день

Простые упражнения на каждый день

В прошлом веке утро советского человека начиналось с обязательной зарядки. Физические упражнения были основой для поддержания здоровья. В наши дни им на смену пришли телефон в постели и чашечка кофе на завтрак. Ниже приведены три простых упражнения для самых ленивых, регулярное выполнение которых гарантирует положительное влияние на организм.

Противопоказаний к выполнению нет.

1. Катаем теннисные мячики

Ступням человека отведено особое внимание в медицине. При нажатии на определенные точки можно добиться оздоровления различных органов. В стопах собирается огромное количество мышечных зажимов, воздействие на которые может избавить от болей в спине. Самый простой вариант самомассажа — раскатывать ступнями теннисные мячики. Это упражнение входит в комплекс остеопатической гимнастики.

Техника выполнения: теннисный мячик прижать стопой к полу и раскатывать от кончиков пальцев до пяток в течение трёх минут каждой ногой.


2. Махи руками

Лимфатическая система человека при сидячем образе жизни приходит в состояние застоя. Для хорошей циркуляции лимфы и профилактики отечности нужны движения тела, небольшие физические нагрузки. Идеальным упражнением на начало дня будут махи руками.

Техника выполнения: встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, совершать махи руками (движения круговые, вокруг своей оси) вперёд и назад по 50 раз вперед, потом назад.


3. Валик

Ещё одно популярное упражнение из гимнастики, рекомендованной врачами-остеопатами и специалистами по лечебной физкультуре. Для выполнения потребуется валик. Приобрести его можно либо на просторах интернета, либо на любом рынке. В наличии бывают можжевеловые, с добавлением лаванды или с гречишной шелухой. При отсутствии можно использовать обычное банное полотенце, скрученное в небольшой упругий валик 10Х40 см. Упражнение лучше выполнять перед сном, так как после сна не рекомендованы тяжелые физические нагрузки, подъемы тяжестей и резкие рывки. При расположении валика под лопатками уже через месяц восстановится правильная осанка, выпрямится спина и раскроется грудная клетка.

Техника выполнения: лечь на пол, положить валик под лопатки, руки вытянуть вверх, ноги положить прямо, соединив между собой большие пальцы. Лежать до 5 минут в день.